Faut-il se faire mal pour se muscler ?

Nombreux sont ceux qui pensent avoir raison de prêcher qu’il « faut souffrir pour être

beau » ou encore « no pain, no gain » (de l’anglais : pas de douleurs, pas de profits). Mais la

douleur durant l’effort sportif est-elle nécessaire, indispensable, obligatoire lorsqu’il s’agit

de prendre du muscle ou de bruler des graisses ?

Déjà, la douleur est comme un signal d’alerte du corps, généralement, elle se

déclare après l’effort physique signifiant ainsi que les muscles utilisés ont subi un

effort trop intense ou alors c'est le signe d'une mauvaise posture.

Lors de l’effort physique, quel que soit sa nature (danse, musculation, course,) et son

but (perdre su poids, prise de masses, étirements,) il est important de suivre ces quelques

conseils :

- Si vous êtes débutant, ne pas aller au-delà de vos limites (faire de l’exercice jusqu’à la

complète défaillance musculaire est très efficace, mais cela n’est recommandé

qu’aux culturistes expérimentés), vous fixer des objectifs que votre corps peut

supporter, cela vous évitera courbatures et douleurs et surtout cela vous permettra

de maintenir votre programme sur le long terme plutôt que de faire une séance

« trop dure » puis plus rien.

- Il est plus important de se focaliser sur la précision d’exécution de votre exercice que

sur la répétition de celui-ci : Préférez une dizaine de pompes par jour 3 fois par

semaine plutôt que 50 pompes 1 fois par semaine.

- Toujours penser à s’étirer pour préparer son corps en veillant à ne pas dépasser ses

limites (encore une fois) : En matière d’étirement, la règle est simple : Étirez-vous

jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension. Au-delà, le corps tire trop sur les

ligaments et tendons provoquant également des courbatures.

Il n’est pas nécessaire de se faire mal pour se muscler, Il est préférable de préparer petit à

petit son corps et de le faire évoluer de séances en séances. Il sera préparé, plus performant,

ne ressentira peu voire pas de douleurs et surtout votre esprit en redemandera !

Même s’il est vrai qu’un entrainement plus intense et plus dur fait plus travailler les muscles,

ce type d’entrainement est uniquement recommande aux sportifs de hauts niveaux.

Pour un profil débutant, intermédiaire et légèrement sportif il est conseillé d’écouter son

corps et de bien récupérer entre chaque séance.

Sources :

courbatures-bonne-ou-mauvaise-idee/937181

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